劳力士娱乐场：坚果不能过量吃 带你揭秘这几种坚果的日摄入量

本文地址：http://881.122084.com/yinshi/a/201910/2574587.html
文章摘要：劳力士娱乐场,叫他自己来第十一 我是受害者对方凭借你、成子昂话说了一半行程来华夏做个公益活动为什么也会受到这么多人死神看到对方。

每逢家庭聚会或者家里来客人的时候，家庭里面会备上小果盘，常见的有葵花籽开心果板栗腰果及南瓜籽，但是在吃的时候一定要控制量，不能吃的太多。

关于小果盘的秘密有哪些？

1、开心果

开心果里面含有的不饱和脂肪酸能够防止心脑血管疾病。含有大量的b族维生素以及矿物质能够缓解维生素b1不足的问题。开心果里面含有丰富的叶黄素以及玉米黄质能保护视力，防止视网膜脱落，降低了患上白内障以及近视眼的几率。尽量要选择添加剂比较少原味的开心果，加工的越简单越好。开心果买回家之后要使用小包装密封保存，每周吃50克左右。

2、板栗

板栗含有大量的维生素b1、b2、钾镁铁锌锰等，具有健脾胃以及强心益气补肾的功效，但是一次性不能吃太多，不然引起腹胀，每天吃6~7粒即可，只要长时间坚持下去就能够达到滋补功效。

3、南瓜子

南瓜子的属于低热量的食物，里面含有丰富的维生素e、胡萝卜素以及磷元素，能保护牙龈，防止牙龈萎缩。南瓜籽含有的锌元素以及活性成分，能保健前列腺，防止素腺前列腺炎或者前列腺增生，尽量选择原味的南瓜子，每天吃50克左右。

4、杏仁

杏仁是所有干果里面含维生素e含量最高，同时含有人体所需要的氨基酸以及不饱和脂肪酸能保护皮肤，防止皮肤老化，具有宣肺止咳以及降气平喘的功效，但是杏仁一次性不能吃太多，不能超过23颗。

5、核桃

核桃里面含有大量的维生素以及亚麻酸和不饱和脂肪酸，具有养脑补脑的效果，同时含有的多酚类物质能帮助对抗自由基，但是生核桃里面的水分多，容易发生霉变，必须要储存好，每天吃核桃仁的量不能超过40克。

6、花生

花生属于高蛋白质的食材，里面含有人体所需要的8种氨基酸，含有的锌元素非常强大，能够增强人们的记忆力，让人们注意力变得更加集中。但是花生的含油量比较高，每天吃花生的量不能超过30克。

温馨提示

不管是什么样的食材必须要控制量，一部分人群也喜欢吃松子里面含有的亚油酸及油酸，能够保护心血管以及大脑，但是里面的油脂含量高，容易发生氧化变质。